Тичането е най-лесният и достъпен начин да поддържаме форма и да

Тичането е най-лесният и наличен метод да поддържаме форма и да покриваме препоръките за наложителна физическа интензивност. За него не ни би трябвало доста, само че в случай че имаме други цели, с изключение на да се усещаме добре, може би би трябвало да го комбинираме и с различен тип подготовка. Виждали сме доста професионални състезатели по спринт и тичане, които наподобяват мускулести и много изчистени откъм мазнини. И разумният въпрос е дали този резултат се реализира единствено с доста бягане и по какъв начин то въздейства на мускулатурата на тялото. А отговорът търсим в науката. Според проучване от 2017г., извършено в Taylor University,  " аеробните извършения са ефикасен метод на активност за увеличение на целия мускулен размер на квадрицепсите ". Бягането обаче постоянно е с едно движение и едно и също натоварване, което не може да развие мускулите в степен, която вероятно ни се желае. Ако това ни е задачата, би трябвало да включим в подготвителната си стратегия и спринт, извършения за разнообразни мускулни групи, както и HIIT тренировки. Разбира се, нуждаем се и от задоволително отмора и уравновесено хранене с огромен банкет на протеин. Времето на създаване на мускули също е строго самостоятелно и зависи от редица фактори. В най-общите случаи учените споделят, че са нужни от шест до 10 седмици в взаимозависимост от това по какъв начин, какво и какъв брой упражняваме, предава Live Science. Скелетните мускули, които работят по време на тичане, имат два типа нишки - бързо- и бавносвиващи се. Първите ни дават огромна мощ за малко време - те са по-развити при спринтьорите. Вторите са по-устойчиви на отмалялост и подсигуряват устойчивост за по-дълго. Затова и са по-добре развити при бегачите на дълги разстояние. Разликите в акцентирането и развиването на съответен тип нишки са причината спринтьорите да наподобяват с по-добре изразени мускули от останалите си сътрудници. А и да не забравяме, че бягането, било то постепенно или бързо, развива мускулите единствено в долната част на тялото. Така че, в случай че не сме професионални спортисти, по-добре да го комбинираме и с различен тип тренировки.